跑步机怎么用 跑步机的性能是什么样的

哪些人不适合使用跑步机

跑步机是现在非常流行的一种健身运动器械，从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。但是，长春骨科医院专家提示，有些人并不适合使用跑步机运动。

很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否适合，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

专家说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。

此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。

跑步机锻炼主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大，一次锻炼时间一般在2至3分钟。

适合除儿童以外的各年龄人群，尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

跑步机特别是家用跑步机的确很方便，可以让这些不经常外出也可以在家、在室内锻炼。但是，跑步机并不是传说中的那么万能，也不是每个人都喜欢、都适合在跑步机上锻炼的。毕竟是人设计出来的设备，世界上没有一个人造的设备符合每一个人使用跑步机锻炼。

就像运动一样并不是每个适合体育锻炼，有些人是不适合使用跑步机进行锻炼的。下面将告诉你那类人不适合用跑步机锻炼。

有关节炎、半月板或韧带损伤的人

由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。有这类病的人，使用跑步机后部分根据自己的节奏马上进行步伐调整，会对关节造成二次伤害。

有心脏病的病人

因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。 使用跑步机是会处于一种被动状态，不利于心脏负荷的承受。

有颈椎病、腰椎病的人

因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。但也可选择缓冲性较好的跑步机，搭配有缓冲作用的跑步鞋锻炼。

有骨质疏松的人

因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。这类人主要的肌肉及骨头韧度较差，非要使用是可以从慢速开始锻炼。

跑步机减肥瘦身虽然很不错，但是，上面的四类人群却是不能用跑步机来锻炼和减肥的，因此，为了造成不必要的伤害，上面说的四类人群好不要利用跑步机来锻炼身体。