拉力器

拉力器是一种相对来说比较大众的一种健身器械，正常人都可以来进行使用，可以很好的帮助自己锻炼到手臂的力量以及线条，那么拉力器应该怎么使用呢，又有哪些好处呢。

下面小编就来带大家了解一下关于拉力器的一些相关知识，比较感兴趣的小伙伴们就来一起了解一下吧，相信一定能够有所收获的，平时多做一些锻炼，也是对自己身体健康的负责任。

使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。

此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

练习方法

胸部

拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。

在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。

每次训练通过大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。

如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得佳效果。

这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，好采用上斜的形式。

肱二头肌

⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。

练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。

通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

肱三头肌

⒈拉力器下压

可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

⒉拉力器颈后臂屈伸

主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

⒊单臂反握拉力器臂屈伸

通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。