健身球 健身球瘦身的效果好吗

3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

Tips

注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

腹部

主要锻炼部位：腹部

动作要领

1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧。

2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。

训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。

Tips

做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

背部

主要锻炼部位：背部

动作要领：1.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。

2.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。