健身器材 如何使用仰卧起坐板

冬季来临，人们面对美食的诱惑，经常出去聚餐吃饭，时间一长，这肚子就有了赘肉。众人皆知，仰卧起坐是一个专门减腹部赘肉的运动。有条件的人会选择健身器材来运动。那么仰卧起坐板到底是怎样使用的呢?又有什么作用和效果呢?那就跟着我一起来学习了解吧。

现在去健身房用仰卧起坐板做运动的人很多，但是他们却不知道器材正确的使用方法，致使动作不规范，运动达不到减肥效果，甚至有时会造成不必要的危害。

首先起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉获得有力拉伸。其次倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还有可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。

仰卧起坐的作用

增加腹部肌肉的力量

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的锻炼

其实仰卧起坐的运动量并不大，它主要是靠坚持每天做才能达到效果，这也是一般人所坚持不了的。

所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

可减小肚子和腹股沟

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

仰卧起坐板的作用与用法

仰卧起坐板的主要是在于身体跟地面的来回接触，它有几种样式动作，结合训练更可以加强对腹部的锻炼。

平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。

不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

要领1、仰卧起坐

手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2、仰卧举腿

手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，好放至一半时停住5—10秒钟。