哑铃健身 怎么用哑铃健身更美丽

7、触摸后背

目标：后背、肩膀和三头肌。

站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体外侧伸展，两手各握一个哑铃。把手臂向后移大约30厘米，也就是跟肩膀对角的位置。左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，回复原来姿势。做30次。

8、头顶弯曲

目标：肩膀、三头肌和腹部。

站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃。弯曲右手肘，接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘关节，靠近臀部。不同边各做25次。

9、伸直手臂耸肩

目标：肩膀、三头肌和二头肌。

站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边做30次。

如何练出妖娆小蛮腰

锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌。

自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧；呼吸平稳后左脚向后迈出一步。收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

再也没有赘肉的手臂

锻炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部。

右手暂时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝；提起左脚，使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难，贴紧小腿内侧也可)。交还一个哑铃至左手，收腹挺胸；右臂上举，抬起哑铃，掌心方向向着身体后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处；同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心方向也是向着身体后方；此时右肘尖端应指向身体斜前方，左肘尖端应指向地面。呼气，左右双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸运动。吸气，回到步骤4开始时的姿势。重复10次后，换另一侧再做10次。

结语：小编希望大家通过上文的阅读可以对减肥瘦身的哑铃运动有一些新的认识，同时对于女性使用哑铃的基本知识也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性，并能够长期坚持使用哑铃进行体育运动。