跑步机怎么用 跑步机健身有哪些要点

相信很多人都知道跑步机是很好的健身器材，使用比较简单，老少皆宜，而且跑步机减肥效果还是很不错的。但你知道跑步机怎么用才是对的吗？跑步机的按键你都明白吗？怎样制定跑步机健身计划？今天就让小编为你解读跑步机健身的要点吧！

怎么才算是科学的使用跑步机健身呢？怎么样才能用跑步机做好健身呢？质量过得去的跑步机一般会预置一套程序，在跑步的时候，你只需依据提示将数据输入，就能选择不一样锻炼方式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式能随时将运动强度调整。

跑步机健身有哪些要点

1、选用快速启动模式

我们应该选择“减脂模式”的按键，跑步机就可以强制性地按一定规则运转，因为初学者运动能力不高，容易发生危险还有产生不必要的负担；而快速启动模式能让运动强度随时调整，对于初学者来说非常适合。

2、注意身体位置和姿势

健身者要站到跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，结果都是不太好的；当然也别偏左或者是偏右。

3、从走步开始

不管是什么运动，在运动前的热身是非常关键的，在跑步机上运动也是这样，所以我们必须做好热身运动。建议大家可以从4-6公里/小时的走步开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走会更多地利用脂肪进行供能，减脂效果会更加好。

4、训练前吃一些东西

空腹锻炼容易导致运动性贫血，运动前不妨恩能够喝杯果汁，或可以吃个香蕉，就可以让你变得体力充沛，锻炼更有激情，不过别吃垃圾食品，如油炸面包圈。

5、缓缓停下来

你虽然努力向前迈步，不过身体始终还是在原地，这会让你的大脑有点迷惑，因此刚下跑步机的时候有可能会觉得眩晕，慢慢将速度降下来这种情况就不会发生。

温馨提醒

对一些想要健身减肥的美女来说，跑步机是一种很不错的运动器械，因为你完全可以将速度，坡度还有时间准确把握好，无论你是一个新手还是资深运动员，都可以按照自己的运动目的特别制定一套锻炼计划。

制定跑步机健身计划跑出健美身材

基本运动

1英里=1609米，接下来的3项每次健身都要做。

1、热身，好5分钟

1分钟慢走(1.5-2英里/时)。速度不超过1.8英里/时的状态下，脚尖踮起走30秒，接着用脚后跟走三十秒。再做一次。把跑步机斜面升高到6，双腿伸展大步走1分钟。跑步机斜面放平，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。

2、运动之后舒缓，好5分钟

以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟。