杠铃深蹲 这些不对的姿势要避免

如今越来越多的人去健身房进行健身运动，但是很多健身器材大家都不是很了解，杠铃就是其中之一，一些人在进行杠铃深蹲运动时都会出现一些错误的姿势，这是需要我们注意的，除此之外我们还需要了解使用杠铃健身注意事项，希望能正确的使用杠铃哦!

杠铃深蹲的常见错误

深蹲是重要的训练动作，并且也是一项比较难的运动项目，杠铃深蹲能充分的锻炼全身的力量和爆发力，还能增加肌肉的体积，锻炼肌肉。知道如何正确地完成深蹲非常重要，但通常在运动中，很多人的姿势都是错误的，下面看看常见的错误动作。

1.错误的脚位姿势

如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。

2.脚后跟抬离地面

没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

3.膝盖前移

在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

4.蹲的不够低

这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。

5.在下降过程中身体过分前倾

这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。

6.不正确的杠铃位置

如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。