健身器材 学会用健骑机锻炼身体

健骑机是非常常见的户外健身器材，也很适合老年人使用，通常想锻炼腿部的中老年人在选择健身器材时都会选择健骑机。下面就跟小编一起来了解一下健骑机及健骑机锻炼方法吧!一起来看看!

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是室外健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积小的有氧运动器械。

健骑机使用方法

1、两手体前握扶手，脚蹬脚踏管，两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。

2、锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。

3、双腿蹬伸直后，应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时，宜慢不宜快。

4、开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。

5、练习次数一般为：中青年锻炼者每组15—20次，做5—6组为佳。老年人每组10—15次，做4—5组为佳。

健骑机使用注意事项

1、健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。

2、锻炼时动作幅度不宜过大，速度不能过快。

3、膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

4、老年人锻炼时一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

5、儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行。

了解健骑机的正确使用方法

别看一台小小的健骑机，只要你肯用脑，还可以变换出各种花样。比如，在健骑机上做各种支撑;利用扶手当把杆做踢腿动作;在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作，更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能力。如果你一边在健骑机上翩翩起伏，一边欣赏着节奏激昂的乐曲，除了使人更加兴奋外，那充满了种种想象力的美感，只有锻炼者本身才能享受得到。