健身器材使用方法 了解九种不同的健身器材

如今健身已经成为一种潮流，越来越多的人开始健身，有很多健身达人都喜欢使用健身器械帮助自己更好、更快的达到效果。适合健身的器械很多，我们在健身前要掌握正确的健身器材使用方法，下面就跟小编一起来学学使用方法，及健身器材注意事项吧!

健身器材使用方法

不知小伙伴们有没有注意到，近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人!

1、卧推架

动作名称：卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

变式动作为上斜卧推、下斜卧推。

2、蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束。

坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

3、史密斯机

动作名称：深蹲。目标肌群：核心肌群。

史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。

4、哈克深蹲架

动作名称：哈克深蹲。目标肌群：臀大肌、股四头肌。

5、倒蹬机(腿举机)

动作名称：腿举。目标集群：股四头肌。

利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。