哑铃健身 怎样用哑铃练习肱二头肌

哑铃健身后要放松，你知道吗

众所周知，做大运动前要进行下热身动运动，哑铃健身前要做好热身，用完哑铃健身后要放松一下是非常重要的环节。

哑铃健身后，必须要做一定量的放松身体的活动练习。其目的是使身体各部位肌肉从紧张僵硬状态转变为松弛状态，通过肌肉的放松而有节律性的收缩，使肌肉中血液通畅。

从而为身体提供营养物质、清除代谢产物，以消除疲劳，是身体机能的各项生理指标以及体力和能力尽快得到恢复。否则，势必影响肌肉的弹性和伸展性，把肌肉练“僵”、练“死”。

放松活动应着重于全身性的伸展关节、韧带和肌肉的轻微练习。比如做放松慢跑、原地放松轻跑、悬垂在单杠上轻轻摆动、进行自我或相互按摩、轻揉肌肉群等。

此外，健身后洗一个温水澡效果也很好，这样，可以使全身的肌肉疲劳得到恢复、增强肌肉弹性和收缩力，还能增加皮肤光泽。一般放松活动5~10分钟为宜。

哑铃健身的误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年一名美国男演员一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。

第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员。

第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。

尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢?

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。