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锻炼肌肉的健身器材 正确使用器材锻炼肩部

相信大多数的男性都想拥有健美的肌肉,不要以为只有胸肌才是美的,拥有完美的肩部肌肉能让你看起来更酷哦!健身器材能帮助我们锻炼肌肉,效果更好哦!那么锻炼肌肉的健身器材有哪些呢?一起来了解一下吧!

怎么用健身器材锻炼肩部肌肉

厚实的肩膀有安全感了!你是否想摇身一变超级迷人的猛男?那就先好好练练肩膀肌肉吧!如何锻炼肩部肌肉有效?

第一步、哑铃锻炼

1、侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂在体侧,两手握哑铃,拳眼往前。

动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。

2、前上举运动

预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。

动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。

3、弯腰侧平举运动

预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。

动作:两臂伸直,把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。

第二步、拉力器锻炼

1、前屈运动

预备姿势:自然站立两脚,用右脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂在右腿前,左手握住拉力器另一侧手柄。

动作:屈臂,同时肘关节保持伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替做。以上动作重复20次。

2、外展运动

预备姿势:同“前屈运动”。

动作:右臂伸直在体外侧作侧平举,让右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢放下手臂,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右臂交替进行。以上动作重复20次。

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