家具健身器材 利用家具健身的小动作

时间：1分钟。

效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

第二幕：沙发

除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个让我们犯懒的地方也可以动一动。

平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟。

效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。

时间：1分钟。