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20150308家政女皇全集:迷罗讲适合中老年人运动

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本期嘉宾介绍

迷罗

男,节气瑜伽创始人;迷罗出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法,迷罗医多年,后又随韩国自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识,对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟,并在教学中将二者融会贯通,总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系,定名为“元瑜伽”。

适合中老年人做的简单保健运动

中老年人每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行保健运动,不但有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。

梳头

坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

搓脸

早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。

先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。

如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

弹脑

坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

叩齿

轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹

平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。

转眼

运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。

如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。

提肛

聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。

以上介绍的这几种简便的床上运动方法,对于中老年人健身强体确有良效,不妨针对自己的具体实际,选择几种持之以恒的锻炼下去。

适合老人做的颈椎保健操

准备动作:两脚与肩同宽,两臂自然下垂,舌顶上颚,呼吸均匀。

左倒右倾:脸向前,头尽量向左肩头靠,达到极限时,保持两秒钟;然后,头尽量向右肩头靠,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼:脸向左转,尽量向左后看,达到极限时,保持两秒钟。然后,脸向右转,尽量向右后看,达到极限时,保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤:头自左向右转一圈,然后,再自右向左转一圈。重复二十次。

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