20150611河北卫视家政女皇：迷罗讲拉筋的作用

我们身体的柔韧性是可以锻炼的。很多人因为长期的坐在电脑前面，导致自己腰酸背痛。那么，拉筋有哪些好处呢?以及如何拉筋才正确呢?接下来就请我们的迷罗大师，来给我们说说，如何拉筋吧!就下来让我们一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

迷罗

男，中医养生瑜伽第一人，国家人社部中国职协高级瑜伽指导师。

注意：本频道文章版权归河北电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

如果你经常的拉筋，那么你就可以达到祛痛、排毒、增强身体的效果。

其原理何在?

首先，十二筋经的走向与十二经络相同

故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经

很多人都觉得，拉筋貌似没有什么大不了的，其实这对我们的身体健康有着很重要的作用。

因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

其实，按照西医中的解释就是，连接我们大脑和内脏的神经，都是链接在我们的骨头上的。

疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

工作忙、家务多、身体差……别再为你逃避运动而找各种借口了。

拉筋的必要性

如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些都说明了你的筋缺乏弹性。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。

下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：

“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。

没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜(如图3)，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

“爬墙摸耳”

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

“天王托塔”

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

“开门见喜”

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反、伤害身体。