20160229家政女皇全集：王福印讲如何保护膝盖

膝盖的健康是非常重要的，我们生活中要保护好膝盖，注意膝盖的保暖工作，还要进行适当的锻炼。那么日常生活中我们应该如何保护膝盖呢?那接下来就让我们一起随着家政女皇全集栏目王福印专家来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护膝盖

1、控制体重

肥胖的人膝盖都不会太好，所以想要保护膝盖首先要做的就是减轻自己的体重，这样能有效减少膝盖的损伤。

专家建议，日常生活中低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙

日常生活中还要注重补钙，经常吃一些补钙的食物也能起到非常好的保护膝盖的作用，当人也要避免肥胖。

专家表示，补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯

专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。专家建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走

对于一些膝盖不好的人而言，生活中快走还不如交替走，也就是说可以快慢结合地走，这样能有效保护膝盖的健康。

快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

7、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

8、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。

9、鞋底别太薄

运动时好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

本期嘉宾介

王福印

男，中医软性正骨--运动平衡复位疗法创始人;中医养生、美容及亚健康调理 专家;国家职业技能鉴定专家委员会足部按摩专业委员会委员;北京福岩轩平衡运动医学研究中心医学顾问。

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