20160420家政女皇2016：王福印讲如何健脾胃

脾胃健康和我们的身体健康是非常有关系的，所以我们生活中一定要保护好脾胃的健康，可以经常采取一些有利的锻炼。那么日常生活中如何健脾胃呢?接下来就让我们一起随着家政女皇2016栏目王福印专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何健脾胃

1、蹲马步

我们生活中可以采取蹲马步的方式来保护我们的脾胃健康，可以将双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，是非常不错的选择。

身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。

可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

2、按摩腹部

经常按摩对我们的健康也是非常有利的，可以坐在坐在椅子上，左手放在右手上，接着用力往前挺出上半身，然后后仰。

吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。

配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

3、鼓漱咽津

闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

4、捏小腿

我们可以经常用手捏住小腿内侧的肌肉，然后拇指与四指相对适当加大点力度按捏，以酸痛感为度，能有效保护肠胃健康。

先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日 可进行1～3回。

5、上下楼梯

利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

6、艾灸

在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。

还可灸足三里

足三里是强身健体的万能穴。

7、保暖

脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。

8、锻炼

可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。

本期嘉宾介

王福印

男，中医软性正骨--运动平衡复位疗法创始人;中医养生、美容及亚健康调理 专家;国家职业技能鉴定专家委员会足部按摩专业委员会委员;北京福岩轩平衡运动医学研究中心医学顾问。

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