20170329家政女皇栏目：迷罗讲瑜伽5分钟可瘦腰

频率1∶3知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

饭后1个半小时是腹部练习的好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

4种美食刮掉腰上赘肉

1、燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。