20170824家政女皇节目：王福印讲如何矫正骨盆不正

生过孩子的人都知道，生完孩子之后，明显感觉自己的骨盆变大了，在生活中，还有些人因为疾病的关系，导致了骨盆不正，骨盆不正的威海有很多，你知道如何矫正骨盆不正吗，矫正骨盆不正的注意事项是什么呢，下面随着家政女皇节目专家王福印一起来了解一下吧。

如何矫正骨盆不正

1、增加骨盆柔韧性

回到检查步骤一，把自己做不到的姿势拿出来练一练。大腿内侧疼痛的话，就用手肘稍微的支撑起自己的身体，直到能做到该动作为止。不管多痛，重在坚持。身体放松些，只要坚持30秒就好了。

2、骨盆运动

为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。

双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

3、使用毛巾或枕头来辅助

步骤一，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。

步骤二，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。

步骤三，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

4、臀桥动作

1、 从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

2、重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

5、臀桥+腿部

1、从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

2、另一边的大腿抬高到同样的高度，伸直。要点是单腿抬高的同时，臀部不要下移，收腹的同时，只是腿抬起。

6、面平板撑

1、屈膝，手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

2、手肘置于肩部下方，单手置于骨盆处，收腹，骨盆和地面垂直。

3、将骨盆往正上方抬起。吸气抬起，吐气保持。再吸气准备，吐气恢复。习惯以后，抬起后保持2~3次呼吸。

能够轻松完成上面的动作后，将腿伸直，脚尖交叉，再将臀部抬起。

这个动作要注意体干和肩胛骨的稳定，切记肩部不要往里缩。

7、良平板撑

1、趴着，然后手肘置于肩部下方，支撑身体。身体呈一直线。这个状态下，收腹提臀，不要让臀部下塌。

2、然后想要挑战自己的话，提臀的时候，单腿抬起。

这个动作是稳定体干和肩胛骨的，要点是稳定肩胛骨，收腹，腹部用力支撑身体。

骨盘矫正要注意的事项

1、要注意休息，好的休息有助于骨头的恢复。

2、要注意运动，适当的运动可以起来很好辅助作用。

3、要注意饮食，良好的营养有助于补充矫正骨盘需要的微元素。

本期嘉宾介绍

王福印

中医软性正骨--运动平衡复位疗法 创始人;中医养生、美容及亚健康调理 专家;国家职业资格工作委员会足部按摩专业委员会 委员;北京福岩轩平衡运动医学研究中心 医学顾问。

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