每天这样一分钟 腰腿疼痛不见了

现代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大，不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉，去店里推拿成本高，也未必有时间，拉筋锻炼倒是不错的选择。很多瑜伽动作中隐藏着“拉筋”，这是一种非常保健的锻炼方式。每天花上几分钟拉拉筋，各种身体小状况都消失，长期坚持，筋血畅通，美容减肥完全不是事。

拉筋

90度拉筋

案例

吴大妈经常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家务，腰就酸疼的不得了，天气不好更疼痛难忍，据说是劳操劳一辈子留下的。想寻找一种方法缓解疼痛，自己就可以操作，不像针灸、推拿，需要专业人士的帮助。

对策

躺在床上或靠墙角的椅子上，背部尽量贴近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墙面上，右自然腿放在地上，脚掌尽量接触地面，双手向后伸直平放在椅子上，使左脚和身体呈现90度。坚持一分钟，左右脚踏单车休息30秒，右腿伸直靠在墙上，左脚放在地上，按照这个姿势再来一分钟。整个运动持续半小时左右即可。这个方法可打通全身所有经络，经络通营养跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增强，可直接间接减轻各类痛症，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。

立位拉筋

案例

小黄是外企白领，高强度的工作使她年纪轻轻就有了肩周炎的毛病，平时基本都在忙工作，没时间去推拿治疗，也没怎么运动，夜里睡觉也睡不安稳，酸痛难忍。现在想找一个适合自己的方式减轻疼痛，在办公室也可以练习。

对策

双手向上举，手臂之间呈45度，尽量伸展双臂。左脚跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平视前方，按照此姿势站立1分钟。左右脚调换，再站一分钟。这样拉筋可拉开肩胛部、肩周围、背部及相关部分的筋键和韧带，简单易操作，办公室随时可以做几组。

劲部拉筋

案例

小毅是在校大三学生，可是年纪轻轻就肩背痛，按道理说年纪大了才会有这个毛病，一个衰老过程的体现，年轻人肩背痛的“元凶”多是自己的不良习惯。询问再三才知道，小毅学的是计算机专业，主攻游戏研发，平时小毅也没什么爱好，就喜欢上上网，打打游戏。这样一来，小毅除了睡觉，其余时间一直对着电脑，肩背当然会疼痛了。