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夏季高温注意事项 如何应对高温天气

三、运动:选择消耗小的方式,强度要降低

适当运动有助于改善血液循环,但在高温干燥的天气下如何锻炼呢?应适当降低锻炼标准,不要再像以往一样大强度运动,建议应由户外转战室内;需要进行康复训练的慢性病患者,不要因酷暑而暂停运动,可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

适当运动有助于改善血液循环

早晚气温相对低时,市民可以适当在户外锻炼。但这并不意味着所有锻炼项目都合适。市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动方式,而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不合适。高温天气,市民可以用快走的方式代替跑步,减少消耗。运动强度因人而异。一般来讲,高温运动强度要降低,好每天坚持30分钟左右的运动时间。

高温天气,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟,一定要及时补充水份。运动前一个小时要吃些主食或者水果,运动后建议采用少量多次的饮水法。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会引发胃部不适。

四、情绪:对环境调整,学会放松的方法

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,使人表现出心烦气躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常的状态,尤其容易为一点小事而大发雷霆,而自己却很难控制自己的情绪。什么样的人更容易受高温影响刺激情绪?职场上的人更容易产生“心理中暑”。以下方法教你缓解:

首先就是对环境的调整,居住和办公环境要尽量保持清爽,有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉的绿色、蓝色,养几盆绿叶植物。在无法改变环境的情况下,学会集中注意力,或者及时调节工作节奏,重新分配休息和工作时间。

首先就是对环境的调整,居住和办公环境要尽量保持清爽

其次要学会放松的方法,将压力和烦躁控制在可控范围内,及时释放。遇到烦心事的时候,可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄,从而有效地调节心情。

后需注意劳逸结合,适当去公园散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。保证睡眠质量,根据夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的生活节奏。清淡的饮食,足够的水分摄入和盐分的补充,都能完成体能的修复,恢复神经的稳定性。

结语:以上就是三九养生堂为您总结的关于夏季如何应对高温的内容,通过上文的介绍,对于高温你知道该怎么做了吗?重要的就是要做好防暑降温的工作,平时要注意多饮水,注意睡眠充足,不要熬夜哦!

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