这几个动作让肺部健康起来

秋天已经来临，那你的身体已经做好“战斗准备”了吗?经过了夏天的烘烤，你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢?季节的转换，不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来。大家都知道，夏天我们注重的是养“脾胃”，那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了。

因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道，只是空气中多了些“干燥”，缺少水分的滋润，而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以，保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动，可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺，肺部好了，身体自然健康。

肺部自测

首先，我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。

所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

运动“改变”肺

延缓肺活量减小的速度，保持肺的大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

科学观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢?接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。