久坐的危害 长期久坐记得要锻炼
5、记忆力下降
久坐不动，人体血液循环就会减慢，从而就会导致大脑的供血不足，伤神又损脑，就会产生精神厌抑，其表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴，则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。
预防方法：为了你的身心健康，减少久坐的危害，请不要久坐下棋，玩麻将，玩电脑，看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦。
6、大肠癌
长期久坐办公室，而很少从事体力活动，这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是容易发生痔疮的，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血就是大肠癌初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查。
预防方法：长期久坐的人一定要提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等，个人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。
7、女性不孕
白领女性，因为长期久坐，月经前及月经期间常有剧烈的疼痛，这是因久坐，再加上缺乏正常运动，以致气血循环出现了障碍;有些女性是因为气滞血瘀，这也很容易导致淋巴或血行性的栓塞，从而使输卵管不通;还有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是导致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特别是女性。
预防方法：白领们每天至少应该要活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上下楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。其锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能够抽得出更多的空闲时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，其实很简单的，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
久坐不动的女性朋友，非常容易患上痔疮、痛经、慢性骨盆充血、内分泌失调等多种妇科病症。如果是工作或者生活的压力增大，那么，紧张的情绪就会使荷尔蒙的分泌失调，从而影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
8、肥胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉就会过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。时间长了，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，从而导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
预防方法：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以说是简便有效的运动了;利用下班时间，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。
久坐应对措施
1、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
2、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
3、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
4、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
结语：上面就是小编给大家介绍的关于久坐的相关知识，久坐的危害真的很多，对身体没有一点好处，连续在椅子上1个小时左右记得起来放松一下身体，伸个懒腰、喝杯水都是可以的，希望小编的文章对大家有所帮助。
