中年人保健

中年人如何锻炼身体

中年人发福可谓是一种常态了，大家都知道一般年轻人和老年人过胖的没中年人那么多，很多中年人都有将军肚，不过，这个问题也是可以通过运动来解决的，这个运动就是下面为您所说的运动，只要坚持运动就可以很好的防止发福了。

运动不仅仅可以让身体更加健康，还可以减肥，不过现在的运动也是可以防止发福的，并且也是一些非常简单的运动，下面让您看看如何进行这些运动。

拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是佳选择。其中，重量训练有效。简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。

国家疾病控制中心对中年人身体状况下降的情况曾做了详细的流行病学调查、分析，确定了产生这种情况的因素：不节食、不节盐、不节糖、不节脂肪、运动少。

中年人常见疾病主要有两大部分：恶性肿瘤及心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关。休息是免疫被动的修复方式，而适当适量的运动才是免疫系统主动的修复方法。

因此，积极锻炼、合理作息才是中年人消除疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的佳方式。

生命在于运动，对于中年人来说运动更为重要。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10～20%;40岁以后，整个身体的功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。

只要中年人在参加体育锻炼中遵守科学性、循序渐进性、量力性的原则，并持之以恒的坚持，身体状况一定会得到显著的改善。

伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3.反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。注意事项：1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。