老年人失眠 改善老人睡眠该怎么做

2、老年人如何预防失眠的发生呢?老年人每天应保持良好的睡眠习惯，一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3、中老年人失眠了要为自己创造一个舒适的睡眠环境，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。

4、保持良好的饮食习惯，也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

5、失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。

老年人失眠的调节

失眠症多发于老年人，对老年人身体健康的危害非常大。目前，老年人失眠已经成为人们非常关注的问题。下面就给大家具体介绍一下老年人失眠应该如何调节。

1、调节思维与生活方式：要解决经常性失眠的问题，老年人首先应该调整好自己的生活方式，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动，不要太过操劳，也不要思考得太多。

2、选择适宜自己的活动：可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的活动，长期坚持下去，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极等，使身体微热为度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁状态。

3、合理安排时间：建议老年人白天时应尽量参加一些活动，当然活动量不宜太大。应该以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。

4、学会自我调节情绪：老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节，尽量克制自己的怒气，或听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效地转移不良情绪。

5、保持爽朗的笑声：笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友。爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼，使夜晚的睡眠治疗提高。

当老年人失眠自我调节无效时，一定要及时到老年专科进行科学有效的诊断和治疗。