长寿老人心得 睡前三不要晨起三不做

长寿，是人类一直不变的追求。我们都知道，健康的生活方式对于长寿非常重要，但具体如何做呢?长寿老人的养生秘诀是什么？长寿老人的心得就是睡前三不要，晨起三不做，到底是什么意思呢?和我一起来看看吧!

首先是睡前三不要，分别为：

1、不要过度用脑

晚上睡觉前不要一直想事情，不然会使大脑皮层过度活跃，让身体分泌肾上腺素等激素，从而造成失眠或者睡眠质量下降。另外，好也不要看过于激烈的电影、电视剧，或者进行长时间看书、做计算题等脑力活动，可以尝试听听轻松的音乐或者泡个热水澡来放松身心。

2、不要过量进食

晚餐过饱会使身体消化食物，导致大脑皮层过度活跃，影响睡眠质量和身体健康。所以，我们应该尽量避免在睡前过量进食，尤其是油腻、辛辣的食物。当然，也不能饿着肚子睡觉，可以选择适量的小份食物或者饮料来满足身体需求。

3、不要剧烈运动

睡前剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致难以入眠或者睡眠质量下降。因此，长寿老人们建议我们在睡前不要进行剧烈运动，如果真的需要运动，可以选择轻度运动方式，如散步、瑜伽锻炼等。

接下来是晨起三不做，具体为：

1、不猛起

早上起床时，身体需要一段逐渐从睡眠状态进入清醒状态的过程。如果我们突然猛起，可能会导致大脑供血不足，出现头晕、眼花等不适症状。所以，睡醒后应该避免猛起，可以在起床前慢慢坐起，喝杯温水，通过简单的伸展运动来逐渐清醒身体。