老年人的晚饭应该怎么吃才健康 牢记”三不要“为肠胃减负

餐前吃点水果

很多老年人因为血糖的原因，很少吃水果，这是不明智的。水果的营养丰富，不应该放弃。老年人吃水果，可以选在白天吃，也可以选择在晚饭前吃。在晚饭前对身体是有好处的，吃完水果后不会太饿，这样就能控制晚餐的用量。

别吃太咸

尤其是对于血压高的人来说，更应注意不能吃太咸。

少喝浓汤

很多人在晚上吃饭都有喝汤的习惯，尤其是一锅汤，可能从中午就开始熬制，一直熬煮几个小时到了晚上的时候，才被端上饭桌。但是，像这样长时间熬煮的浓汤，尤其是以肉骨头为原料的，里面会含有很多的嘌呤。

嘌呤进入我们人体后，代谢会形成尿酸，中老年朋友的身体代谢能力本就比较差，摄入高嘌呤食物，产出的尿酸难以即使代谢出体外，就容易引发高尿酸。中老年人群很头疼的痛风问题，就是尿酸浓度过高引起的。

吃晚饭不是吃宵夜

有的人一般不吃晚饭，而是在八九点之后选择点外卖，吃宵夜，觉得都一样，但其实时间的区别对我们的身体也会有不同的影响。八点之前吃晚饭的话，等我们十点、十一点睡觉的时候，胃里面的食物就消耗得差不多了，这时候也更容易入睡。

如果吃宵夜的话，就不一样了，因为肠胃处理食物大概还需要三四个小时，吃太晚的话，我们睡觉的时候，血液循环变慢，就会造成消化不良，而且血液在肠胃比较集中，也有可能导致大脑缺氧，不利于睡眠。

不在晚上吃火锅

现在的人，晚饭少有安安心心在家吃的，很多都喜欢出去吃火锅，顺便逛个街什么的。偶尔一次当然可以，但是经常去外面吃的火锅或者别的辛辣刺激的美食，对我们的肠胃也是一种不小的伤害。不少人前一天晚上吃了火锅，第二天一早就拉肚子了，经常这样可能是我们的肠胃已经出现问题了，如果是老年人的话，肠胃更弱，更不适合在晚上吃火锅。

总的来说，晚饭吃得健不健康，对寿命有影响，我们要记得晚上少喝浓汤，晚上八点之前吃完饭，并且不要经常出去吃火锅，尤其是中老年人，要以身体健康为前提，科学地吃晚饭，寿命也会更长。