冬季减肥 无氧运动帮你纤体又瘦身

到了冬季，很多女性应该更不想运动了，但是如果不运动的话，又会迅速的臃肿起来。那么在冬季我们应该如何减肥呢?吃什么减肥食谱才好呢?其实在冬季，无氧运动是佳的减肥运动，不仅能够帮助我们瘦身，还能起到暖身的作用哦!

无氧运动前一定要热身

其实热身是所有运动之前都会强调的一点。因为只有做好的热身的运动，才能让身体做好运动的准备，改善身体的状况。而如果没有进行热身就进行运动的话，就非常有可能导致我们的身体受损。所以在进行无氧运动之前，一定要做一下热身运动哦!

热身动作

上肢部分

劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

身体部分

腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

下肢部分

膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

垫上操

坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

无氧运动推荐

无氧运动可以训练我们的体能，在短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。

无氧运动对于增强肌肉非常的有效果，而当肌肉增加后，身体可以在更短的时间内消耗多的热量，提高减肥的效率。

平板支撑

动作要领

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。