如何减肥 远离四大常见减肥误区

明明非常努力的减肥，但是实际的效果却不是那么的让人满意，那你就要想想自己有没有走入减肥的误区了。那么减肥误区有哪些呢?我们究竟应该如何减肥呢?下面就让小编为大家介绍下四个减肥的常见误区吧，让大家能够更好的找到正确的减肥方法。

一、套着低热量饮食外衣的减肥法

我们经常在网上可以看到，什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等，这些减肥法不管花样怎么变，其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食，并且大多伴随着营养素不均衡。人体长时间摄入热量低于基础代谢，就会造成基础的代谢的代偿性降低，以及身体“瘦组织”的减少。如果长期坚持这种饮食，极有可能造成营养不良。女性还容易出现闭经、脱发等可能。

二、高蛋白饮食的利与弊

比起低热量饮食，高蛋白饮食看上去好像非常有效，但是真的是这样的吗?从网上，我们能够发现很多这种高蛋白的食谱，其中明显的一个特点就是高蛋白的摄入量占据的比例非常大，那么这么做对于减肥究竟有没有用呢?下面就一起来了解下吧。

减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点

1、利用蛋白质在身体基本不储备的特性，体内氨基酸池容量有限，而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高，所以在总能量不变的前提下，提高蛋白质比例，实际上就是间接降低了摄入的能量。

2、利用蛋白质在胃排空的过程中，延迟GH释放激素分泌的效果佳，食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感。

3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态，也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以大限度减少肌肉消耗。

事实上，保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下，增加蛋白质摄入的比例越大，减脂的速度相应就会越快。但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例，还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。

三、减肥口服产品是否真的有用

既然要谈减肥，那么避不开的就是减肥药和减脂补剂这一大问题。我们把市面上的减肥口服产品简单的分成四大类——坑爹的脱水剂，有效但毒副作用强的减肥药、无效也无害的减肥药、游泳且毒副作用小的减脂补剂，我们挨个来认识一下。

1、坑爹的脱水剂

当然，这些产品在宣传的时候肯定会打着排毒的旗号，以低廉的价格吸收人群。但是实际上，这种方法只是大量的排出了身体内的水分，对于体重的减轻完全没有作用，甚至非常容易就会反弹。其次这么做还会导致身体出现问题，常见的就是便秘。

2、有效但有害的减肥药

我们知道影响基础代谢的一个因素是激素水平的调控，体内的甲状腺素，肾上腺素等都对基础代谢有比较大的影响。例如，人在冬天的基础代谢就要比春秋时候高，其中很大部分的因素是为了维持体温，甲状腺素分泌增加，基础代谢升高起到产热增加的作用。但是人体内的激素受到负反馈的作用，也就是激素增多时会抑制腺体减少激素的分泌。而很多减肥药物就是采用外源激素作为其主要成分，这样可以避开体内激素的调节限制。