怎么减肥 远离七个坏习惯最关键

正确做法

午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

④饮水不足——影响代谢

饮水减肥

水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。

饮水不足

体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。

正确做法

一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。

⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化，且容易吃过量

晚餐吃少减肥

我们都知道，少吃晚餐是一个非常有效地减肥方法，但是它的原理是什么呢?我们的身体机能在晚上都会处于休息的状态之中，而只有合成脂肪的胰岛素会分泌较多，那么这时候吃的食物就会更加容易转换成脂肪，那么少吃自然就能减肥。

晚餐太丰盛

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

正确做法

晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

⑥吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感

进食速度和减肥的关系

食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

吃得快

食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。