如何瘦腰 纠正八大误区快速瘦腰

神话4：健腹=收腰

现实

瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作隆鼻能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让”小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务丰胸，减肥的道路上是没有捷径可走的。

按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

神话5：要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习

现实

欲速不达，反受其害。

这个方法虽然有效，但是对于刚刚开始锻炼的人来说，却只会给身体带来损伤。很多人会觉得自己锻炼的时候确实感受到了腹肌的变化，但是初练者的身体状况并不能适应这种要求，也就会导致身体受到伤害。这一点是得到了科学的验证的哦!

正确的程序是在无角度或小角度的器械上取得一定基础后，再逐步选择倾斜角度大的器械进行练习，身体适应后才能加快腹肌塑造的速度，达到比较完美的效果。

神话6：在运动过程中挺直脊柱，能够对腹肌的形成起到辅助作用

现实

脊柱可能受伤。

当健身教练说：“平躺在垫子上，把你的后背挺直!”的时候，你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。

标准动作提示

不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。