如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿

大腿处堆积的脂肪，是很多女性倍感苦恼的一个问题，那么我们应该如何瘦大腿呢?瘦大腿有效的方法是什么呢?下面就让小编为大家介绍瘦大腿的三个妙招吧!这些方法都非常的简单，但是对于瘦大腿能够起到很好的效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧来学一学吧!

招数1、根据不同问题制定不同运动方法

1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯或练美腿功

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套动作都很简单，所以需要我们多次进行练习哦!不过一般隔天练习一次就可以了，而且在一开始不要太多急躁，只需要每个动作做20到25下即可。随着时间的增长，我们可以逐步的增加练习的次数哦!不过注意每次重复练习之前都要休息一小会。

2、运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

伸展运动是大腿健美有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二

上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意

要注意，在整个运动过程中不要动作太大，以免我们难以掌控自己的平衡，终因为摔倒而受伤。这是因为这套动作主要锻炼的就是重心的来回移动，当身体移动的时候，重心就要跟着移动哦!