如何快速减肥 9大诀窍助你快速瘦身

9.远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

其实快速减肥的佳方法应该是饮食减肥，但是很多人都没有正确的使用饮食减肥法，也就不能成功的减肥瘦身。那么对于想使用饮食减肥法的女性来说，都有哪些需要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍四个饮食减肥的秘诀，让你能够轻松瘦身。

饮食减肥快的秘诀一：高纤食物

有些女孩为了节食，早餐吃得很少，或者选择吃白土司、培根和鸡蛋等热量不太高的食物，可后发现，这样安排自己的早餐，摄入的脂肪和胆固醇高了，更可怕的是，两小时后就感到了饥饿。这是为什么呢.原因在于缺少纤维素。

根据营养学，纤维素本身就是植物粗糙的部分，它让食物更有嚼劲和份量，因此也能带给人持久的饱腹感。更值得高兴的是，纤维素所含卡路里的量也很低哦!减肥的女孩们可以放心的吃!

因此，专家建议我们，早餐应该多吃能给我们提供大量纤维素的植物性食物，比如我们常说的燕麦片，水果，燕麦面包等等。

饮食减肥快的秘诀二：多补充蛋白质

研究表明，淀粉类的食物会制造较多的血清素。血清素是一种会影响情绪和睡眠的化学物质，有些人吃了淀粉类食物后会感到身体不适，就是因为血清素的上升在作怪。

所以，如果你早餐吃了包子、白面包感到不舒服，也许你就该改变你的食谱，补充一些蛋白质了。请注意，这里的蛋白质是“植物性蛋白质”哦。

Tips：什么样的食物含有大量的“植物性蛋白”呢

答案是：豆类食品。

豆类实在是一种好食物，不仅充满了健康的蛋白质，脂肪很低，而且完全不含胆固醇。在墨西哥，当地人就有吃黑豆配土司的习惯，看起来很怪，但这早餐营养价值很高。

另外，用玉米粉烹饪的薄煎饼也是一个不错的选择，简单易制作，大家可以尝试看看。

饮食减肥快的秘诀三：少吃多餐，远离诱惑

担心自己会大吃大喝.那就养成少吃多餐的习惯吧。将一天所需的热量分成五六份，每间隔3-4小时就给自己补充一些能量。晚上实在想吃的，也可以将部分所需热量安排到晚上。

虽然有吃，但吃的都是一些热量不高的食物，如：酸奶，一两块饼干等。这样饮食，你就可以毫无负担的吃上夜宵咯。

除了养成少吃多餐的习惯，我们也要尽量避免一个人。不要总是一个人待在家，多出去走走看看，可以和朋友一起聊聊天，或者安排一些健身运动。

这些方法都能帮助你轻易的忘记“想吃东西”的欲望，而且还能消耗热量哦。特别推荐两个人一起去运动!这不但能降低自己偷懒的可能性，也能增加运动的乐趣，使我们更容易坚持下来。

饮食减肥快的秘诀四：早餐一定要吃好

一天中重要的一餐就是早餐。吃好的早餐并不只是因为你需要补充体力，也不只是因为你已经超过8小时没有进食饥肠辘辘，而是一份好的早餐能为你的一整天定下一个良好的基础，给你带来能量的同时，促进你的新陈代谢，还能让你保持大脑的敏锐和情绪的稳定，顺利的进行一整天的工作。