如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身

每个女性都在追求减肥瘦身，但是尝试各种方法都没有获得理想的减肥效果。那么我们究竟应该如何减肥呢?事实上，减肥瘦身重要就是纠正减肥误区，才能让自己成功的减肥瘦身哦!那么下面小编就和大家一起了解下减肥中四个常见误区吧!

1、彻底断绝甜食

对于减重的女生来说，甜食大概是不能抵制的诱惑了，当忍到尽头的时候，很多人会选择买一些号称零卡路里的果冻，但吃了却还是长胖。

事实上，不管那些产品打着什么样的旗号，其中含有的成分其实都会对我们的减肥工作产生负面的影响。而那些零卡路里的食物更是会让我们长胖。另外，吃太多甜食还会导致脸部长皱纹哦!所以如果你实在控制不住自己，那也只能少吃一点点的甜食哦!

很多人都喜欢在下午茶或者早餐的时候吃叉烧包，其实叉烧包是减肥的地雷食物。因为叉烧包的淀粉是非常精致的淀粉，属于高升糖食物，也是非常容易长胖。适量摄入糖分对肌肤以及能量来源是有好处的，但必须是适量。

市面上一些姜黄素补充剂或者是红姜黄能抑制人体发炎，人之所以会发胖是因为脂肪细胞氧化得太厉害，发炎太厉害了。所以姜黄素能抑制细胞氧化，对减重是有帮助的。

姜黄素不仅能抑制发炎，还可以提高人体代谢，对肝脏也有解毒功能，能帮助我们排毒。女生只要肠道健康，排便顺畅，想变瘦就不是什么难题。

2、努力运动健身

只是一味的坚持运动，很有可能导致身体的脂肪变成肌肉块，让你显得更加粗壮。那么怎么才能保证运动的效果符合我们的目标呢?其实很简单，在运动的时候搭配上按摩，你就能够舒缓肌肉，从而让脂肪消除而不是形成肌肉块。

我们还可以利用水瓶来进行消除蝴蝶袖的运动。身体站直，手举水瓶，把手弯曲伸到脖子的位置，放在身体后侧。每天坚持做8组，每组12到15下。

按摩动作示范

在拜拜袖的位置轻轻按压、划动，然后把整片肉压上去往旁边带。每天进行1-2分钟的按摩，坚持下去，就能看到成效。

以前我们接触多的减肥观念就是说运动完之后一定不能吃东西，因为这时候吃东西身体发胖的速度会加倍。但后来我们又听到一些理论说运动完之后一定要补充能量，要吃东西才能帮助脂肪很好的燃烧。但无论是哪一种，都没有让我们瘦下来。其实，是因为后者是属于经常进行体能训练的人适用的方式，是为了让你体内肝醣储存量和蛋白质增加，迅速的形成肌肉。

运动后两个小时，是脂肪燃烧的时期，如果要想减肥，好选择在两个小时之后，当你的脂肪燃烧完了再去吃。睡前也千万不能吃东西。

3、吃大量的纤维

很多女性都觉得自己把饮食控制的很好，几乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事实上，这么做根本不能带来足够的饱足感，也就会导致你吃的太多，反而影响了减肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能给我们带来很好的瘦身效果哦!

减重的时候，营养均衡是很重要的一点，虽然说节食可以让你很快的瘦下来，但是你会发现你的新陈代谢力下降了，身体就会变差。

有研究表明，如果人一天摄入的热量低于800卡的话，特别容易引起心脏病，所以女生要减肥也要用对方式，尽量不要采用节食的方式。

吃大量高纤维食物却会便秘?究竟是怎么回事!这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像苹果，如果光吃苹果而不喝水就会引发便秘问题，如果一个苹果配上500cc的水，就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会吸收肠道的水分，这时候如果水分补充不足，纤维又继续把肠道里面水分吸收，结果粪便就会变得很干很硬。所以，吃纤维食物一定要搭配很多的水才会健康。