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如何快速减肥 让你拥有苗条身材的减肥方法

跳绳减肥法准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

跳绳减肥法具体做法

跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:

1、双脚同时着地跳

这是简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。

2、单脚跳

单脚跳绳对腿部减肥有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。

跳绳减肥法注意事项

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,好是高帮的,可以保护脚踝。

2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是好的选择喔!

3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。

4、绳子好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。

5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。

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