快速瘦身 甩脂瘦身必须这样做

运动减肥的佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个优运动时间段

上午时段：早餐后3小时至午餐前。

下午时段：午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

做什么运动减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是佳的减肥方式。

游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。