减肥好方法 有效健康的减肥

轻松瘦身的好方法

能有一个苗条曼妙的身姿是每一位女性的追求。对于肥胖的朋友来说，能够瘦下来，是一个伟大的梦想。为了能够实现这个梦想，很多人都走在减肥这条漫长痛苦的减肥路上。经过研究发现，只有具备清醒的“苗条意识”，才能使减肥达到预期的效果哦!

中药调理瘦身

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。

荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的宝贵之处。

实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

吃饭上的“苗条意识”

合理的饮食方式和适量的营养摄入，既是保持生命的需要，也是实现苗条的前提。

一要不饿不吃

在进食上杜绝因无聊、疲惫、失意和爱好等为原因，把饥饿作为进食的唯一理由。

二要选择请淡

不吃或尽量小吃油腻的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等热量小的清淡食品;三要细嚼慢咽，由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间，因此，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱，饱后准发胀”，而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋昧，而且也有助于准确获得胃发出的“我已饱了”的信息，防止摄入营养过量;四要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饥肠辘辘，也不进食，以防脂肪积存。

活动上的“苗条意识”

坚持做到三多三少

一、多行动，少懒坐

二、多出力，少享受

如有电梯不乘而走上搂梯，家务活自己做而不雇保姆代劳，尽可能地骑自行车，甚至尽可能地徒步购物等等。

三、多动脑，少聊天

动脑费心的女子，很少有肥胖的，因此，为了苗条，不妨下意识地多看一些书，多思考一些问题，尽量少坐在一起“张家长，李家短”地瞎聊天。

睡觉上的“苗条意识”

首先不要吃饱了就睡，二要把握睡眠适度，一般青年女性每天8小时左右睡眠即可。