怎么瘦腰 小蛮腰轻松拥有

女性怎样瘦腰

减肥要讲究方式方法，节食是不可取的，会伤及身体。大家都知道腰部是容易滋生脂肪的地方，而且减起来又很费力，那么应该怎样瘦腰呢?

有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。

有效的减肥方法：有氧运动+科学膳食

科学、有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。

这里推荐两种适合节后减肥的运动

一、游泳

游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。

二、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

三、见缝插针地进行办公室运动

1、登楼梯减肥法

一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

2、座椅减肥方法

坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。