瘦身减肥方法 如何才能甩掉赘肉

怎样瘦身减肥好有效

减肥瘦身不但可以令我们拥有好的身材而且还可以让我们拥有健康的身体，所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥瘦身才行。减肥瘦身的方法有很多种，我们要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥瘦身方法，下文我们介绍一下瘦身的几个好办法。

每天量体重

每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。

比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。

时刻督促自己

除了正常饮食外，在想吃动西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。好每餐8分饱。

早上一杯水或酸奶

它们有助于通便(我是这样)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是温白开水。据了解，喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。

饭前喝一杯水或一杯果汁，或吃一个水果:在这之后的半小时后才能进食。

吃饭时胃口可以减少很多。说实话，这个方法其实饿得很快，但MM们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食阿。

多吃辣椒，或泡菜

辣椒可以燃烧脂肪，但一定是鲜辣椒，不要吃辣椒油和炸过的。泡菜是韩国传统的食物，很多韩国人能吃很多东西但却不胖，除了运动外就是因为泡菜。泡菜是一种发酵的食品，可以燃烧脂肪。

晚饭后4小时睡觉

其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。

每天坚持运动

因为不是减肥，所以运动可以选择自己喜欢的，比如，散步，1小时操(什么都可以)等。上班族可以每天爬楼梯，中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。