怎么瘦身 塑造好身材方法

5、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量，可以餐前来点甜品。

吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，终起到减肥的效果。

7、每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误。

1年也能瘦4.5kg。

比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生。

又或是跑步10分钟。

8、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高。

每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。

如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。