怎么瘦身 塑造好身材方法
5、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量,可以餐前来点甜品。
吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。
在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,终起到减肥的效果。
7、每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误。
1年也能瘦4.5kg。
比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生。
又或是跑步10分钟。
8、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高。
每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。
所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。
如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。