瘦身减肥 轻松减脂的方法

营养素四：水

水缺乏产生的症状：人体绝对不能缺水。初期的缺水症状是口干舌燥，皮肤枯燥。严重的缺水，会产生脱水现象，严重者还会出现生命危险水对于瘦身的转机：输送养分，机体代谢都需要在水的帮助下完成，而体内的代谢就是一种消耗热量的过程。

水的佳来源：水的需求量一半是从吃下去的食物中得到的。白开水是身体补水的佳选择。

营养素五：锌

锌缺乏出现的症状：缺乏锌，会出现食欲不振，发育不良，免疫力下降。

锌对于瘦身的转机：缺锌会导致消化功能紊乱，肌肉组织萎缩，新陈代谢大大减缓。如果及时补充，肌肉质量很快就能提高，新陈代谢变得旺盛，从而加速卡路里燃烧。

锌的佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

营养素六：镁

镁缺乏出现的症状：饮食习惯不好的女性特别容易缺美。缺乏镁的症状为无精打采，食欲不振、心跳加快、呕吐等。如果你经常腹泻、长期服用利尿剂减肥，就更要小心镁摄入不足哦。

镁对于瘦身的转机：镁是细胞新陈代谢的必要元素，同时还跟精神传输有关，所以，体内的镁元素平衡，不仅能保证细胞正常代谢，还是提高睡眠质量的保证。

镁的佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

营养素七：钙

钙缺乏出现的症状：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲劳，蛀牙，抽筋乏力，关节疼，头晕等都是缺钙的症状。

钙对于瘦身的转机：在体内脂肪的消耗过程中起着直接作用。

钙加速减肥有三种途径

①体内生成热量，以消耗脂肪。

②将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉。

③帮助清除陈旧脂肪细胞，这对通过均衡饮食减肥者尤其重要。如果大量脂肪细胞不清除掉，贮积多余能量，减肥就难于成功。

钙的佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。