怎么样减肥最快最有效 短时间甩掉脂肪方法

如何减肥才算快有效

如何瘦身快有用?想要疾速瘦身，单单靠节食是不可的，合理饮食合作适当运动才是瘦身之道。那么你知道瘦身有用的运动有哪些?下面小编为您介绍瘦身有用的九项运动，长时间坚持就能变身瘦美人，赶忙来看看吧!

减肥有效的运动

1、自由泳游泳

是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、健身球

据测试，做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。

另外，健身球还具有按摩作用，当人体与球面接触时，健身球就会均匀地为人体进行按摩。

与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。

健身球操运动必将越来越被人们所喜爱。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。

与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到佳效果。

如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是合适的。