怎样快速瘦身 摇身变成窈窕淑女
野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。
ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。
给三文鱼加味道并不需要做太多,越简单越好。
用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。
荞麦面条
荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。
做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中好的。
研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中高的。
每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。
别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。
如果你不习惯橄榄的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上也要更好些。
生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。