怎么样瘦腰 帮助大家练就水蛇腰

方法三：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。

这个姿势能大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。

手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。

每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

方法四：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

方法五：靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。