女人减肥 为了瘦必须这样做

伤女人的饮食减肥法

蔬菜汤减肥法

含有大量水溶性的食物纤维，可以治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物。溶于汤中的矿物质对身体有不少益处。蔬菜的热量低，若只吃蔬菜可以减少一天热量的摄取，可以达到减肥的功效。

事实：若短期使用，并配合运动会有减肥效果，且不会危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白质量过低，容易肚子饿。

营养不均衡。菜汤本身并无不妥，但连续饮用一星期会变的单调乏味，失去饮食的乐趣。如没有良好的饮食习惯和运动，一但停止，体重便会回升。

建议：不建议长期使用，因易导致营养不均。

单一饮食减肥法

除了某一食物以外，什么东西都不吃。只以单一食物做为三餐食物，直到吃饱为止。要慎选低热量食物。

事实：短时间内可以让人有“体重减轻”的效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量，借此产生“能量不足”的效果。算是一种半断食法，减肥期间会非常的饿，只可以吃水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，需先吃流质的食物，如：牛奶、稀饭后再慢慢复食。

建议：短期内危险性不大，长期可能造成营养不良。减重后，若没有改变饮食习惯和生活型态，容易有复胖的情形出现。因为营养素不足，很快就遇到停滞期，虽然吃很少也瘦不下来。

苹果减肥法、葡萄柚减肥法

一天只吃一种水果，将所摄取的热量，不仅对健康有帮助，而且减肥效果出奇良好。

事实：影响健康，且营养不均，容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。每次进行的时间，绝不可以超过三天。想要继续进行时，少也需间隔1-2周才行。

建议：不建议使用。为了维持体力健康地过每一天，三天是大的极限。

吃肉减肥法

不限制肉类的摄取量，但青菜、水果、淀粉质等等，都要严格限制。耐饿，并可增加代谢率。

事实：营养不均衡。对心脏病及高血压患者不适用。会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。长期采用可能会造成骨质疏松症、抽经等现象。

建议：不建议长期使用。