冬天怎么减肥 让你冬天也做瘦美人

冬季瘦身的黄金时刻

冬季天冷难出汗，但是却是减肥的好时节。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻，掌握好这些小窍门，无需花费多大功夫，也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦!

醒来伸懒腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

起床后喝温水，促进新陈代谢

清晨刚起床是身体新陈代谢低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择

1、燕麦3-5汤匙配牛奶;

2、全麦面包2片;

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头;

4、水煮蛋一颗;

5、玉米，熏鸡三明治。

早餐饮料的选择

1、无糖不冰的豆浆;

2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶;

3、不喝奶茶、红茶;

4、早饭后按穴道，助拉筋促排便。

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

早上的暖身运动

暖身瑜伽step by step

1、平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。