怎样减肥最有效 女人冬季轻松消脂的秘笈

御寒又瘦身的冬季减肥运动

散散步

每周进行3-5次固定锻炼，是减少体内脂肪的好方法，不喜欢跑步的朋友可以散散步，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

多晒太阳

在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，与此同时，也可以让MM们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪，但记得在晒太阳的时候要注意做好防晒措施。

不要睡眠过多

冬天寒冷的天气MM们都喜欢窝在被里，但是减肥的朋友要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖。

饮食瘦身

减肥者可以将每天摄取的食物热量，同时注意均衡营养，应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

进餐的时候，慢慢吃，八分饱就行，要多吃水果和多喝茶，也有助于减肥。

要改变不良饮食习惯，要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。

穴位瘦身

将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次，用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。

耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。

可以多吃低卡路里的小食补充热量

在冬天，好的小食选择就是土豆，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，可以有效抑制食欲，此外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

冬天吃多动少如何减肥

1.合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2.适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。