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安全有效的减肥方法 女人想瘦很简单

春季爬楼梯的减脂效果好

1、力量训练

春天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为春天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此春季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?

Tips:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为春天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在春天试试它。

Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

练习高温瑜伽的身体消耗比较大

3、爬山

春天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少春季感冒。热门的长跑运动,大部分人在春天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。

Tips:爬山对膝关节的耗损比较厉害,需要我们进行一定腿部力量基础,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。

4、跳绳

如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为春天的小运动。

Tips:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。

5、慢跑和散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),而跑走结合则是有利于减肥的运动方式。

Tips:用爬楼梯代替运动也很好,热量消耗高而且还是在室内进行,不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯,10分钟就可以消耗116.67大卡的热量,相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量,但春天运动也很多问题:一方面是冷,不想动;另一方面,也确实是春天运动需要注意一些方面,否则很容易给身体带来损伤。

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