科学的减肥方法 快速瘦身秘诀大揭秘

科学健康的减肥方法

1、运动了，就一定会消耗脂肪吗

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

在运动的开始阶段，更要掌握科学健康的减肥方法。因为此时身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。

“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

2、为什么减肥时腹部先瘦

很多人不明白减肥时为何是腹部先瘦，其实，了解了科学健康的减肥方法，也就很容易理解了。有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。

这是为什么呢?首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会先察觉腹部瘦了。

3、吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧

和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是后才会出场的。

食物中的热量终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。

揭秘科学减肥的好方法

1、设定科学减肥目标

开始减肥之前，要了解自己的极限，设定一个现实点的目标，并制定一个健身和饮食计划，实现了你的第一个减肥目标，不仅让你有成就感，而且让你更有动力朝下一个目标前进。

大多数的减肥专家都建议，每周减少2斤左右的体重是理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食，那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

2、合理膳食控制热量

养成健康的饮食习惯不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢!

3、坚持规律有氧运动

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。

只要掌握了正确减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，定能成功瘦下来。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。