科学的减肥方法 快速瘦身秘诀大揭秘

春季快速减肥法

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

控制食欲的好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一点粗纤维——控制总热量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、甜品等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。

4、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。

每周至少要2-3次。每次至少20分钟。可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是好的。

正确的跳绳减肥方法

不管是什么样的减肥方式，都是需要一个合适的计划才能产生好的效果，突然兴起的减肥计划是无法达到很好的减肥结果的，当然的，跳绳减肥方法也需要一个很好的方式方法才能达到终的减肥结果，正确的跳绳减肥方法需要做到以下的几点才能达到减肥的效果。

要点一：每次的跳绳时间不能短于二十分钟

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

要点二：每次跳绳的强度在自身的身体大强度的百分之七十五左右

这一点虽然说比较难以控制，但是经过自己对自己的身体有充分的了解之后，就应该都可以做到一下的几点，只有达到合适的运动强度才能达到佳的减肥效果。