科学正确的减肥方法 瘦成女神很简单

安全减肥的方法

我们为什么要减肥

随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入肥胖的行列，肥胖不仅仅影响美观也同样影响着我们的身体健康，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。

肥胖不仅会增加心血管疾病的危险、影响消化系统和内分泌系统的功能，还可增加癌症发生的危险性，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。

此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。可以说肥胖是万症之源。因此，给看病的肥胖患者好的一种处方，那就是减肥。

制定科学可行计划

很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦，可是每天都不断打破自己的誓言，把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。

为自己订出一个合理的减肥计划是重要的事情，不能因盲目求快胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出适合自己的减肥计划表。好的计划让你减肥容易坚持。

多喝水不喝饮料

很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量适当，但是下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料等。

合理膳食细嚼慢咽

减肥不要过分节食，如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。减肥只需要适当调整食物结构，多吃一些水果蔬菜谷类杂粮等高纤维食品，可以增强饱腹感，可以自然的减少食量。

减肥期间，少吃高脂肪，高糖食品。一日三餐规律进行，做到八分饱，不要暴饮暴食也不能饥一顿饱一顿。

规律运动多活动

现在交通条件日渐发达，出门有各种车，上楼有电梯，生活过的很便捷，然而也失去了很多身体活动。运动减肥一是进行规律的有氧运动，散步，慢跑，骑车都可以，可以选择一样自己比较喜欢的运动，和朋友一起进行也比较容易坚持。

二是利用一切可以运动的机会，比较少做站车，走一站路。上楼坐电梯，走一走楼梯，增加热量消耗，这些日常生活的小活动就有不错的减肥效果。

坚持你的坚持

饮食和运动是健康减肥的重点，也是能帮助你实现减肥目标的关键。所以，如果你真的想要瘦下来，就要开始慢慢地改变你的饮食方式和养成规律运动的习惯。

如果减肥对你来说是一个必须达到的目标，那现在就去做吧!这是你的生活，你可以自己主宰，而下定决心坚持下去就是一个必胜的战略。